Причины малоподвижного образа жизни пожилых людей и советы, как избежать этого

В то время как для одних пожилых людей старость — это прекрасное время, чтобы строить планы и вести активный образ жизни, то для других — это прекрасный повод сидеть дома. Малоподвижный образ жизни очень вреден для пожилых людей, только благодаря физической активности можно жить здоровой жизнью. В этой статье мы объясним причины малоподвижного образа жизни, расскажем про заболевания, связанные с малоподвижным образом жизни, про пользу движения и предложим решения.

Причины малоподвижного образа жизни у пожилых людей

Хотя это состояние относится не во всем, но в целом, можно сказать, что с возрастом мы становимся несколько ленивее. Благополучное общество, в котором мы живем, не особо поощряет физическую активность этой возрастной группы. При этом доступно много вариантов, с помощью которых можно увлекательно провести время дома, что легко забыть о том, что тело нуждается в других стимулах и упражнениях.

Анализ малоподвижного образа жизни и его причин позволяет выявить некоторые особенности, которые чаще встречаются у пожилых людей. Причины малоподвижного образа жизни на этом этапе жизни обычно связаны со следующими проблемами:

• Отсутствие инициативы или личной мотивации.
• Травмы или хронические заболевания.
• Негативные изменения в самооценке собственных способностей и навыков.
• Боязнь травм.
• Необходимость в особом уходе.
• Потеря уверенности в себе, самоуверенности и интереса к самосовершенствованию.
• Одиночество и связанные с ним проблемы с самооценкой.

Как бороться с установками, связанными с малоподвижным образом жизни?

Чтобы избежать причин малоподвижного образа жизни, необходимо изменить менталитет. Достижение почтенного возраста не означает реализацию всех целей и тем более отказа от тех, что еще не достигнуты. Отказ от малоподвижного образа жизни у пожилых людей не только способствует улучшению состояния физического здоровья, но и благоприятствует положительному изменению представления о себе, о своем возрасте, о своих возможностях и обо всем, что предлагает этот отрезок жизни.

Малоподвижный образ жизни и болезни: проблемы, связанные с отсутствием активности

Главная проблема малоподвижного образа жизни в пожилом возрасте заключается в том, что это тихий враг. Малоподвижный человек может казаться внешне здоровым, но такой нездоровый образ жизни способствует ускоренному ухудшению физического и психического состояния. Последствия могут проявляться так, что их можно определить невооруженным глазом, а можно и не увидеть:

• Гормональный дисбаланс.
• Замедление метаболизма.
• Ослабление и деминерализация костей.
• Потеря силы и мышечной массы.
• Воспалительные/циркуляторные проблемы.
• Ослабление иммунной системы.
• Депрессивные чувства.
• Ухудшение двигательных и когнитивных способностей.

Связанные с малоподвижным образом жизни заболевания, которых можно было бы избежать

Малоподвижный образ жизни и его последствия также оказывают значительное влияние на внешний вид, вес и подвижность. Если мало двигаться, то организм начинает потреблять гораздо меньше калорий. Это приводит к дисбалансу между ежедневным потреблением еды и расходом калорий и, как следствие, к увеличению веса и множеству сопутствующих патологий.

Малоподвижный образ жизни также является причиной тревоги и депрессии. Негативное влияние жизни без активности не следует воспринимать легкомысленно. Все это — причины риска преждевременной смерти. Достаточно просмотреть основные патологии и заболевания, связанные с малоподвижным образом жизни:

• Сахарный диабет.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Высокое кровяное давление.
• Ожирение.
• Остеопороз, артрит, артроз и другие ревматические заболевания.
• Некоторые виды рака.
• Повышенный холестерин.

Преимущества более активного образа жизни

В то время как малоподвижный образ жизни не вносит ничего положительного в физическое и психическое здоровье пожилых людей, активный образ жизни, имеет массу преимуществ. В отличие от малоподвижного образа жизни и его последствий, ежедневная активность приносит огромную пользу:

• Увеличение продолжительности жизни.
• Независимость и самостоятельность.
• Социализация и интеграция.
• Личное благополучие на физическом, психическом и эмоциональном уровне.
• Улучшение качества отдыха.
• Стимуляция памяти, концентрации и обучаемости.
• Предотвращение рисков и падений.

Советы по предотвращению малоподвижного образа жизни у пожилых людей

Лучшее решение проблемы малоподвижного образа жизни — это движение. Люди старше 65 лет должны заниматься разнообразной физической активностью три или более дней в неделю. В этих случаях интенсивные физические нагрузки, составляющие в среднем 75 минут в неделю для «активного образа жизни», можно заменить 150 минутами умеренной активности.

Важно не столько количество, сколько качество. Необходимо постоянно поддерживать режим дня, включающий упражнения, направленные на улучшение функциональных возможностей, а также на предотвращение падений.

Как от малоподвижного образа жизни и перейти к динамичному?

Переход от малоподвижного образа жизни к активному — это не только вопрос физических упражнений. Пожилым людям также необходимо социальное окружение, способствующее такому изменению отношения. В этом смысле пансионат для пожилых людей дает большие преимущества в достижении всех этих целей.

Ухаживающий за пожилыми людьми персонал не только обеспечит выполнение повседневных процедур, но и позаботится о том, чтобы настроение человека, находящегося под его опекой, всегда было приподнятое. Мотивация и подкрепление через позитивное отношение — важный аспект, позволяющим пожилым людям не попасть в ловушку малоподвижного образа жизни.