Как в пожилом возрасте тренировать память. Советы от врачей пансионата «Времена года»

Возрастные изменения затрагивают человека на всех уровнях – от психоэмоционального, до физиологического. Одним из признаков старения является ухудшение памяти. Постояльцы, которые приезжают в пансионат в Подмосковье для реабилитации престарелых, в большинстве случаев сталкиваются с данной проблемой. Выражена она может быть совершенно по-разному. Одни пожилые люди плохо помнят недавние события, другие – забывают произошедшее с ними десятки лет назад, третьим просто тяжело вспомнить отдельные слова из повседневного обихода. Последнее присуще и людям молодого или среднего возраста и кажется – это пустяки. А на самом деле, такая забывчивость является первым звоночком к снижению активности памяти.

Причины ухудшения памяти

Пожилой возраст ведёт вместе с собой целый ряд изменений, как обратимых, так и необратимых. Человеческий мозг изучен не достаточно для того, чтобы со 100% уверенностью говорить о причинах подобных перемен. В результате врачебных наблюдений, был выявлен целый ряд факторов, которые влияют на качество памяти. Среди них:

• Изменения в сосудах и потеря ими эластичности
• Уменьшившиеся просветы между сосудами
• Мелкие кровоизлияния в мозг, которые переживал человек когда-либо
• Наследственные или хронические заболевания
• Нарушения работы нервной системы
• Сильные и продолжительные инфекции
• Гормональные сбои
• Дефицит витаминов и минералов
• Хроническая усталость, переутомление, стресс
• Частое времяпровождение перед телевизором и компьютером

Список этих причин далеко не полный, однако все они, в той или иной мере, влияют на функции памяти. Поэтому, в пансионате, предназначенном для реабилитации престарелых, применяется комплексный подход для борьбы с нарушениями памяти.

Как бороться с нарушениями памяти

К счастью, большой процент пожилых людей, у которых отмечаются проблемы с памятью, могут справиться с ними самостоятельно. Такие нарушения носят обратимый характер. Первая и главная рекомендация, актуальная в любом возрасте – обращать внимание на работу мозга и нервной системы. Нельзя работать на гране истощения, как физического, так и эмоционального. Важен полноценный отдых и качественный сон, а также прогулки на свежем воздухе.

Необходимы регулярные физические нагрузки. Лежать на диване перед телевизором для работы мозга – вредно. Физические упражнения подбираются индивидуально, в соответствии возрасту и общему состоянию организма. Они позволяют поддерживать тело и внутренние системы в тонусе, способствуют питанию мозга кислородом, что повышает эффективность его работы. В пожилом возрасте полезны аэробные нагрузки и пешие прогулки в комфортном темпе.

Правильное питание – ещё один постулат, который работает вне зависимости от того, сколько человеку лет. Для поддержания памяти у пожилых, питание ещё более важно. В рационе должны присутствовать Омега-3 жирные кислоты, которых много в рыбе, в сезон желательно потреблять чернику. В качестве медикаментозной поддержки прописываются препараты с глюкозой, поскольку с возрастом, она мало усваивается из продуктов, но без неё невозможно нормальное функционирование мозга.

ТОП-8 советов для улучшения памяти от врачей пансионата «Времена года»

Приезжая в пансионат «Времена года» для реабилитации престарелых, пожилые люди отмечают улучшение самочувствия на всех уровнях. Этого удаётся достигнуть благодаря комплексному подходу. Но в случае с памятью, отмечают специалисты пансионата, каждый человек может помочь себе самостоятельно. Ниже мы выбрали 8 наиболее эффективных советов, которые позволяют мозгу всегда быть в форме.

1. Нагружать память. Как и любой орган, мозг нуждается в тренировке. Начните учить иностранный язык, разгадывать головоломки, решать математические задачи – подходит всё.
2. Делайте перерывы во время работы. Если ваша работа монотонна или связана с умственным трудом – обязательно устраивайте себе активные пятиминутки раз в час. Разомнитесь, подвигайтесь, сделайте несложные физические упражнения, чтобы насытить организм кислородом.
3. Старайтесь меньше нервничать. Любые стрессы и нервное напряжение негативно сказываются на всём организме, а на мозге в первую очередь. В последствии, он будет мстить. Научитесь не переживать по пустякам.
4. Больше читайте. Чтение книг отлично заставляет мозг работать. Выберите любимый жанр и читайте всё, что вам нравится. Обращайте внимание на описание персонажей, их характер, привычки, сюжетные линии.
5. Внимание к деталям. Подмечать детали – это талант, но ему можно научиться. Развивайте собственную внимательность. Даже на улице, увидев незнакомый или интересный предмет, остановитесь, чтобы подробно его рассмотреть и концентрируйтесь именно на мелочах.
6. Учите стихи. В детском саду и школе не просто так заставляли учить стихи наизусть. Они отлично тренируют мозг и развивают память. Этим приёмом можно пользоваться и в пожилом возрасте. У вас ведь наверняка есть любимый поэт.
7. Займитесь музыкой. Если вы всегда мечтали заниматься музыкой в любых её проявлениях – в пожилом возрасте сделать это самое время. Можно петь самому, в хоре, начать играть на музыкальном инструменте. В процессе репетиций вы во-первых улучшите дыхание и снабжение организма кислородом, а во-вторых – будете давать мозгу правильную нагрузку.
8. Заведите органайзер. Это ваш отличный помощник в повседневных делах. Он не делает память ленивой. Напротив – позволяет лучше ориентироваться. Записывайте в него всё важное, что никак нельзя упустить.

И главное, чтобы мозг работал уверенно, а память была свежей – важен позитивный настрой. И совершенно не важно, сколько вам лет. Горите жизнью. В любом возрасте есть свои проявления, которые стоит любить.