Нарушения ритма сна у пожилых людей старше 55 лет – что делать?

До половины пожилых людей страдают от проблем со сном. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерной дневной сонливости, проблемам с концентрацией внимания и общему ухудшению самочувствия. Почему расстройства сна так распространены среди пожилых людей? Специалисты нашего пансионата для пожилых людей подготовили советы о том, что можно сделать, чтобы облегчить состояние вашего близкого человека.

Возрастные причины проблем со сном

С возрастом качество и продолжительность сна меняется. Пожилой человек часто не спит ночью или, наоборот, испытывает чрезмерную дневную сонливость. Причиной этого может быть снижение уровня мелатонина. Этот естественный гормон выделяется организмом и регулирует биологические часы. К сожалению, чем старше становится организм, тем меньше в нем этого вещества. Это, в свою очередь, может привести к проблемам с засыпанием или ухудшению качества сна.

У пожилых людей также совершенно другой суточный цикл, чем у молодых. Они с большей вероятностью вздремнут после обеда и лягут спать до наступления темноты.

Также следует учитывать, что с возрастом появляются проблемы со здоровьем. Синдром беспокойных ног, боли в мышцах, повышенная потребность в мочеиспускании или ревматизм приводят к тому, что пожилой человек не спит ночью и жалуется на частые пробуждения.

Как часто у пожилых людей возникают нарушения сна?

По оценкам, проблемы со сном испытывают до половины людей старше 65 лет. Хронические проблемы со сном могут возникнуть уже в возрасте 55 лет, когда выработка мелатонина значительно снижается. Этому способствует снижение физической активности и недостаточное воздействие естественного света в течение дня.

Что немаловажно, пожилой человек не только не спит по ночам, но и жалуется на ухудшение качества самого отдыха. Пожилые люди часто сталкиваются с плохим качеством сна, что проявляется в пробуждениях и поверхностном сне. Это, в свою очередь, способствует ночным кошмарам, что еще больше усугубляет проблему неэффективного отдыха. Длительная усталость вызывает у пожилых людей чрезмерную сонливость в течение дня. Они не восстанавливаются ночью, поэтому их тело ищет момент передышки в другое время.

Нарушения сна у пожилых людей могут привести к неприятным последствиям, таким как трудности с концентрацией внимания, памятью или раздражительностью. Отсутствие полноценного отдыха также усугубляют симптомы некоторых заболеваний. Пожилые люди уже борются со снижением когнитивных функций и проблемами со здоровьем, поэтому лишняя нагрузка на ум и тело крайне нежелательна. По этой причине нужно последовательно стремиться избавиться от причин проблем со сном.

Что делать, если пожилой человек не спит по ночам?

Иногда причину проблем со сном у пожилого человека легко устранить или хотя бы облегчить. Следует внести кардинальные изменения в образ жизни и включить физическую активность в распорядок дня. Конечно, делать это нужно спокойно и постепенно, начиная, например, с коротких прогулок. Физические упражнения и солнечный свет помогут восстановить правильный суточный ритм и облегчат засыпание.

Также важно соблюдать правильный режим перед сном. Хорошо установить регулярные часы сна, чтобы тело привыкло к этому. Перед сном следует проветрить спальню и успокоиться. Причиной возникновений нарушений сна, могут быть внешние раздражители, например, просмотр телевизора до поздней ночи.

Еще один важный фактор для поддержания хорошего сна у пожилых людей — это правильное питание. Следует избегать тяжелых и обильных ужинов, особенно перед сном, а также нужно употреблять пищу, богатую магнием, например, орехи или бананы помогают расслабиться и лучше спать.

Хронические проблемы со сном у пожилых людей должны стать поводом для углубленной диагностики. Некоторые причины, например, мышечная боль или ревматизм, можно несколько уменьшить с помощью соответствующих лекарств и изменения образа жизни. Но обязательно обратитесь за консультацией к лечащему врачу.

Все мы разные и методы, которые подходят одному, могут быть неэффективными для другого. Поэтому важно найти правильный подход и индивидуально подстроить программу борьбы с некачественным сном. Главное, не отчаиваться и продолжать искать решение, так как качественный сон — это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Снотворное для пожилых людей

После 55 лет наблюдается явное снижение выработки мелатонина. Но этот гормон необходим для правильного функционирования биологических часов, поэтому стоит позаботиться о соответствующем уровне этого вещества. Таблетки мелатонина для пожилых людей в этом могут помочь.

Тем, кто страдает от проблем со сном, следует употреблять 5 мг мелатонина за час до сна; в то время как в случае плохого качества сна (легкий сон/пробуждение ночью) нужно использовать 5 мг мелатонина в момент запланированного засыпания. Мелатонин не вызывает привыкания.

Важно также помнить, что таблетки для сна — это вспомогательное средство для засыпания и устранения проблем со сном у пожилых людей. Но они не должны заменять здоровый образ жизни и правильную гигиену сна. Сочетание всех полезных привычек даст наилучшие результаты и поможет справиться с проблемой чрезмерной дневной сонливости, вызванной недостатком ночного отдыха.