Как улучшить кровообращение в пожилом возрасте?

Кровообращение – важнейший аспект здоровья каждого человека на любом этапе жизни, особенно его качество важно в пожилом возрасте. С возрастом снижается эффективность системы кровообращения, что приводит к проблемам со здоровьем: кровообращение нарушается, появляется варикозное расширение вен и судороги ног. Но существуют меры, которые обязательно следует предпринять для улучшения кровообращения у пожилых людей и поддержания их здоровья. И все, кто осуществляет уход за пожилыми людьми дома или в специализированных учреждениях, должны помнить о них и соблюдать.

Симптомы нарушения кровообращения у пожилых людей

К числу тревожных признаков нарушения кровообращения у пожилых людей относятся:

• Ощущение холода в ногах и руках.
• Покалывание, отеки и тяжесть в ногах.
• Варикозное расширение вен на ногах.
• Запоры.
• Отсутствие аппетита.
• Усталость и истощение организма.
• Изменение цвета кожи или посинение кожи на ногах и ступнях.
• Пятна на коже.

Поддержание физической активности

Регулярные физические упражнения — один из наиболее эффективных способов улучшить кровообращение у пожилых людей. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и упражнения с низкой нагрузкой помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить кровоток. И ни в коем случае нельзя вести малоподвижный образ жизни.

Очень хорошо уменьшает проблемы с кровообращением и стимулирует кровоток в ногах массаж по направлению от стоп к бедрам. Хорошие результаты дает легкий массаж ног в восходящем направлении, сгибание и разгибание стоп и лодыжек, а также вращение суставов ног.

Эти упражнения помогают стимулировать кровоток и уменьшить чувство усталости в ногах.

Контроль артериального давления

Высокое кровяное давление может отрицательно влиять на кровообращение. Очень важно регулярно контролировать давление и принимать меры, чтобы поддерживать его в пределах здорового диапазона. Под мерами подразумевается соблюдение диеты с низким содержанием натрия, регулярные физические упражнения и в некоторых случаях прием лекарств, назначенных врачом.

Диетическое питание

Один из наиболее важных аспектов улучшения кровообращения у пожилых людей — это качество еды. Включите в рацион продукты с антиоксидантами, которые помогают улучшить венозное кровообращение. Антиоксиданты в основном содержатся во фруктах и овощах, содержащих витамин С, таких как апельсины, мандарины, ананасы, грейпфруты, киви, а также бета-каротин, например, в брокколи, капусте, моркови, тыкве и т. д.

Употребление в пищу качественных белков, входящих в состав яиц, мяса или рыбы, способствует поддержанию мышечной массы и предотвращает сдавливание кровеносных сосудов в конечностях тела, облегчая тем самым венозный возврат крови к сердцу.

Пища должна включать кислоты Омега-3, которые в основном содержатся в тунце, сардинах или скумбрии, растительных маслах и орехах, например, грецких.

Нежелательно стоять или сидеть в течение длительного времени

Пожилым людям часто приходится подолгу сидеть из-за усталости. Но длительное пребывание в положении стоя, так и длительное сидение могут ухудшить кровообращение. После длительного стояния важно делать частые перерывы и ходить более или менее часто. Аналогично, если проводить много времени сидя, желательно каждый час вставать и совершать короткую прогулку, чтобы стимулировать кровообращение.

Удобная одежда

Ношение тесной или ограничивающей одежды затрудняет кровоток. Желательно выбирать свободную и удобную одежду, не влияющую на кровообращение. Кроме того, ношение компрессионных чулок или специальных носков помогает улучшить кровообращение в ногах, за счет мягкого давления на вены и более эффективного оттока крови.

Приподнимание ног

Простой, но эффективный совет: поднимайте ноги, когда сидите или лежите. Поднятие ног выше уровня сердца способствует венозному возврату, что улучшает кровообращение в нижних конечностях. Для этого можно подложить под ноги подушки или использовать подставку для ног.

Избегать обезвоживания

Один из факторов, негативно влияющих на кровообращение — это обезвоживание. Важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии. Это помогает поддерживать кровоток и способствует здоровому кровообращению.

Снижение стресса

Хронический стресс оказывает негативное влияние на кровообращение. Жизненно важно найти здоровые способы борьбы со стрессом, например, релаксация, медитация, занятия приятными видами деятельности и поддержание хорошего сна. Снижение стресса помогает улучшить кровообращение и укрепить здоровье в целом.

Кровообращение — один из важнейших факторов, который необходимо поддерживать в здоровом состоянии на всех этапах жизни, но особенно в пожилом возрасте. Если здоровые привычки будут включены в повседневную жизнь, то это исключит риск появления некоторых заболеваний, связанных со здоровьем крови и сердца.