Движения для жизни. Какие нагрузки доступны пожилым людям

Для полноценной жизни, физические нагрузки нужны любому человеку. И пожилые, в данном случае, не исключение. Пансионат, предназначенный для реабилитации престарелых, обязательно включает их в свой распорядок дня. Конечно же, о полноценных занятиях спортом речь не идёт. Людям преклонного возраста – это не принесёт пользы. Но физическая активность нужна всем, если нет медицинских противопоказаний.

Она требуется как для поддержания организма в форме, так и для предотвращения ряда заболеваний – гипертонии, диабета, остеопороза. И здесь важно разобраться, какие двигательные нагрузки человеку в возрасте доступны, а от каких лучше отказаться.

Прогулки

Ходьба в комфортном темпе – один из самых простых и доступных видов физической активности для пожилых людей. Те, кто привык много двигаться и не имеет ограничений по здоровью, могут попробовать Скандинавскую ходьбу с палками. Важно учитывать, что данный вид нагрузок требует правильной постановки корпуса, локтей и самого шага. Но и простые прогулки, которые в пансионате, обустроенном для реабилитации престарелых обязательны, приносят существенную пользу организму:

• Стимулируется сердечно-сосудистая система. Ходьба на свежем воздухе позволяет насытить ткани кислородом, стимулирует работу сердца, заставляет кровь активнее циркулировать по организму. Важно подобрать для себя комфортный темп, но и не ходить слишком медленно.
• Снимается боль в суставах. В пожилом возрасте, проблемы с суставами являются распространёнными. И зачастую, появляются они именно из-за отсутствия физической активности, что приводит к застоям.
• Улучшается работа опорно-двигательного аппарата. Координация и устойчивость становятся гораздо лучше. Это позволяет снизить риск случайных травм и переломов. Важно, чтобы прогулки были безопасными. К примеру, в зимний период, если нет расчищенных тротуаров, от них лучше отказаться вовсе, нежели подвергать себя опасности на скользкой дороге.
• Обеспечивается лучший контроль веса. Именно лишний вес во многом становится фактором риска при наличии у пожилого человека хронических заболеваний. Он усугубляет состояние и снижает эффективность лечения. Регулярные прогулки позволяют его контролировать и избежать неприятностей.

Прогулки – это тот вид активности, который доступен практически каждому. Он не требует ни дополнительного снаряжения, ни особых условий. Особенно хорошо, если есть возможность ходить не по тротуарам вдоль дорог, а на свежем воздухе. К примеру, в парке или в лесу. Но даже территория во дворе многоквартирного дома, подходит для данных целей. Также, хорошо периодически менять маршруты прогулок, чтобы заставлять работать мозг, сохраняя его эластичным.

Гимнастика

Для людей пожилого возраста доступны простые гимнастические упражнения, которые следует выполнять регулярно. Поэтому, в пансионате, предназначенном для реабилитации престарелых, ежедневно есть занятия ЛФК. Комплекс упражнений, предназначенный для пожилых людей, должен быть хорошо подобран. Регулярная гимнастика позволяет улучшить координацию движений, равновесие и состояние человека в целом.

Среди прочих, людям в возрасте, рекомендуют выполнять такие упражнения:

• Стоя. Делать круговые движения плечами и шеей, попеременно сгибать колени, под углом 90 градусов. Сгибание коленей также можно выполнять и используя в качестве опоры спинку стула.
• Сидя. Поднятие вытянутых ног на комфортную высоту, как вместе, так и попеременно. Также, сидя можно делать упражнения со сгибанием коленей.
• Лёжа. В положении лёжа выполняются упражнения с попеременным или синхронным подниманием рук и ног.

По своей специфике и технике выполнения, данные упражнения являются максимально простыми. Поскольку они не несут в себе существенных нагрузок, то подходят практически всем пожилым людям. Как правило, подобрать комплекс, который будет подходить индивидуально, помогает врач-физиотерапевт. Он учитывает нагрузки, а также наличие заболеваний, которые могут являться противопоказаниями для того или иного вида гимнастических занятий.

Если пожилой человек долгое время вёл образ жизни без физкультуры и активности, то начинать заниматься необходимо аккуратно и медленно, постепенно увеличивая нагрузки до комфортного уровня. Это позволяет избежать различных травм, растяжений, ушибов и прочих неприятностей. Если гимнастика сопровождается головокружением или болью, то её необходимо прекратить. Идеально, не пускать всё на самотёк, а обратиться к терапевту, описав ваши состояния. Возможно, данные симптомы являются предвестниками какого-либо заболевания. Но чаще всего, их причина в чрезмерном рвении и неправильно подобранных нагрузках.