Блог

Бессонница у пожилых людей: причины, симптомы и способы борьбы

С возрастом многие сталкиваются с проблемами сна. Пожилые люди часто жалуются на бессонницу, трудности с засыпанием и частые пробуждения ночью. Это состояние изматывает и может негативно сказаться на общем здоровье. В этой статье мы разберем основные причины бессонницы у пожилых людей, ее симптомы и способы борьбы с этим недугом, чтобы престарелые и лица, осуществляющие уход, владели ситуацией и по возможности ее корректировали.

Физиологические изменения и их влияние на сон

С возрастом в организме происходят естественные изменения, влияющие на качество сна. У пожилых людей сокращается продолжительность ночного отдыха, в среднем до 6-6,5 часов. Это связано с уменьшением фазы быстрого сна, которая отвечает за эмоциональную разгрузку и восстановление организма.

Фаза быстрого сна становится короче из-за возрастных изменений в мозге. Такие нейродегенеративные процессы, как деменция или болезнь Паркинсона, могут усугублять ситуацию. Кроме того, снижается выработка мелатонина — гормона, регулирующего биоритмы. Это приводит к тому, что пожилые люди труднее засыпают и чаще просыпаются ночью.

С возрастом также меняется структура сна. Пожилые люди чаще проводят время в поверхностных стадиях сна, что делает их отдых менее качественным. Это  вызывает чувство усталости даже после длительного ночного сна.

Основные причины бессонницы у пожилых

Бессонница у пожилых людей может быть вызвана как физиологическими изменениями, так и различными заболеваниями. Врачи разделяют причины на первичные и вторичные.

К первичным причинам относятся стрессовые ситуации, например, потеря близкого человека, переезд или выход на пенсию. Также к этой группе можно отнести злоупотребление кофеином и неправильный режим дня. Стресс и тревога, связанные с возрастными изменениями, значительно ухудшают качество сна.

Вторичные причины связаны с заболеваниями и состояниями, которые нарушают сон:

  • Ночной миоклонус — непроизвольные подергивания мышц, которые мешают засыпанию.
  • Синдром беспокойных ног — неприятные ощущения в ногах, вызывающие потребность двигать ими.
  • Апноэ во сне — остановки дыхания, которые приводят к частым пробуждениям.
  • Хронические боли, вызванные артритом, онкологическими заболеваниями или другими патологиями.
  • Психические расстройства, депрессия или тревожные состояния.

Кроме того, бессонница может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств, например, антидепрессантов или препаратов для снижения давления. Важно учитывать, что с возрастом организм становится более чувствительным к медикаментам, что может усиливать их влияние на сон.

Симптомы бессонницы у пожилых людей

Пожилые люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на следующие симптомы:

  • Трудности с засыпанием, даже при сильной усталости.
  • Поверхностный сон, который не приносит ощущения отдыха.
  • Частые пробуждения ночью, после которых сложно снова уснуть.
  • Ранние пробуждения утром, даже если сон был коротким.
  • Ночные кошмары или тревожные сновидения.

Некоторые пожилые люди, особенно с деменцией или психическими расстройствами, могут не жаловаться на бессонницу, хотя их сон нарушен. В таких случаях важно обращать внимание на изменения в поведении и общем состоянии. Например, повышенная раздражительность, ухудшение памяти или снижение активности — косвенные признаки проблем со сном.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

Борьба с бессонницей у пожилых людей требует комплексного подхода. Сначала важно установить причину нарушений сна. Если бессонница вызвана заболеванием, необходимо лечить основную патологию. В остальных случаях желательно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдение режима сна. Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, помогает настроить внутренние биологические часы.
  • Ограничение дневного сна. Если полностью отказаться от дневного отдыха не получается, его продолжительность стоит сократить до 30 минут. Длительный дневной сон может нарушить ночной отдых.
  • Создание комфортных условий для сна. Проветривание комнаты, удобная постель, тишина и темнота в помещении способствуют качественному отдыху. Температура в спальне должна быть комфортной, не слишком высокой или низкой.
  • Исключение употребления кофе, алкоголя и тонизирующих напитков перед сном. Эти вещества стимулируют нервную систему и мешают засыпанию.
  • Легкий ужин за 2-3 часа до сна. Избегание тяжелой и жирной пищи помогает быстрее уснуть. Например, овощной салат или йогурт станут отличным выбором для вечернего приема пищи.
  • Расслабление перед сном. Чтение книги, прослушивание спокойной музыки или теплая ванна помогают настроиться на отдых. Активные действия и стрессовые ситуации перед сном лучше исключить.

 

Если бессонница сохраняется длительное время, необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит медикаментозное лечение, но важно помнить, что снотворные препараты должны приниматься только под контролем врача. Самолечение может привести к ухудшению состояния и развитию зависимости от лекарств.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

Срок проверки reCAPTCHA истек. Перезагрузите страницу.